SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Nº 22 – CD ILLORA FS 2017/2018

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Nº 22

CD ILLORA CF FÚTBOL SALA 2017/2018

Objetivos:  Mejorar la progresión en el juego. Sistema 4-0. Presión defensiva.

Tarea Calentamiento. Acondicionamiento del cuerpo para la sesión. Tiempo 15’
1.Movilidad Articular 2’

2.Carrera continua 2’

3.Estiramientos 1’

4.Calentamiento General: 7’

-Carrera lateral, Carrera lateral cruzando piernas, Carrera con cambio de sentido (dorsal), Skipping / Talones en movimiento, Zancadas largas, Zancadas largas laterales, Patada alternando pie, Salto de cabeza, Tres saltos consecutivos a pies juntos, el último con remate, Lumbares, Tocar dos veces cada pie (con brazo adverso), Giro de cadera, Carga por parejas, Extensión de brazos (rotaciones).

-Progresiones (75% y 85%), Sprint estático, Sprint estático con salto, Sprint estático con sprint real, Saltos progresivos a pies juntos con sprint real.

5.                Estiramientos Balísticos 2’

Este contenido está habilitado exclusivamente a suscriptores. Pueden suscribirse desde aquí.
Log In Register