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PREPARACIÓN FÍSICA

PLANIFICACIÓN

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO – Objetivo Físico: Velocidad de Reacción

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Objetivo Físico: Velocidad de Reacción - Tiempo de Reacción

Objetivos Técnico/Tácticos: Controles, Regates, Acciones 1x1, Situaciones 1x0. Objetivos Físicos: Velocidad de Reacción (Tiempo de Reacción) Tarea Calentamiento. Acondicionamiento del cuerpo para la sesión. Tiempo 15’ 1.Movilidad Articular 2’ 2.Carrera continua 2’ 3.Estiramientos 1’ 4.Calentamiento General: 7’
  • Carrera lateral, Carrera lateral cruzando piernas, Carrera con cambio de sentido (dorsal), Skipping / Talones en movimiento, Zancadas largas, Zancadas largas laterales, Patada alternando pie, Salto de cabeza, Tres saltos consecutivos a pies juntos, el último con remate, Lumbares, Tocar dos veces cada pie (con brazo adverso), Giro de cadera, Carga por parejas, Extensión de brazos (rotaciones).
  • Progresiones (75% y 85%), Sprint estático, Sprint estático con salto, Sprint estático con sprint real, Saltos progresivos a pies juntos con sprint real.
  1. Estiramientos Balísticos 2’
Hidratación. (más…)

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PLANIFICACIÓN

AC SPARTA PRAHA FUTSAL – MICROCICLO 1º – SESIÓN 1ª

AC SPARTA PRAHA FUTSAL

MICROCICLO 1º - SESIÓN 1ª

Microciclo 1

7/8/2017 – 13/8/2017

Temporada 2017/2018 AC Sparta Praha Futsal

Pretemporada.

Objetivos:
  • Conocer e iniciar la adaptación a la Metodología de Trabajo.
  • Trabajar en la identidad del equipo/club.
  • Establecer una buenas Cohesión de Grupo, que facilite el trabajo y exista motivación por parte de los jugadores
Objetivos Técnico Tácticos:
  • Mejorar posesión de balón trabajando los desmarques.
  • Mejorar la Conservación de Balón.
  • Mejorar los Apoyos y la Creación de Líneas de Pase.
Objetivos Físicos:
  • Mejorar la Resistencia Aeróbica (Potencia).
  • Mejorar la Velocidad de Reacción – Tiempo de Reacción.
  • Trabajo Propioceptivo.
  • Adaptación del organismo para esfuerzos intensos posteriores.

Sesión Nº1

Trabajo Técnico/Táctico: Apoyos, Desmarques de Apoyo, Línea de Pase.

Físico: Resistencia Aeróbica (potencia)

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PLANIFICACIÓN

PREPARACIÓN FÍSICA – RESISTENCIA

RESISTENCIA - CONCEPTOS Y TIPOS

La resistencia es la capacidad física básica que permite al deportista soportar una carga física durante el mayor tiempo posible retardando la aparición de la fatiga.

Dependiendo del tiempo e intensidad de la actividad, encontramos dos tipos de resistencia: Anaeróbica y Aeróbica.

Resistencia Anaeróbica.
  • Capacidad de ejecutar actividades físicas sin la presencia de oxígeno. Las acciones anaeróbicas se realizan a intensidad submáxima – máxima (más de 150 ppm). Por su intensidad no pueden realizarse durante mucho tiempo (desde 0-6 segundos a 2 minutos).

Resistencia Aeróbica.

  • Capacidad de realizar actividades físicas obteniendo la energía  consumiendo oxígeno.      Serán acciones aeróbicas, aquellas cuya intensidad sea baja (entre 130 – 150 ppm) y podrán desarrollarse durante largos periodos de tiempo, desde 2 minutos en adelante.
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PLANIFICACIÓN

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO – Objetivo principal: Mejorar las aperturas – @FutsalBase

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

FUTSAL BASE
Nº Periodo Fecha Instalación Objetivos Técnico/Tácticos
55 Competición 15/3/2016 Pabellón Aperturas, Apoyos, pases cortos, PAREDES,  PARALELAS,  2º PALO, rotación, sistema 1-3-1, 
Hora Duración Materiales Categoría Objetivos Físico/Condicionales
19:45 75’ Balones, Petos, conos, cronómetro Juvenil Aeróbico. Toma de decisiones. Trabajo perceptivo.

Objetivo principal: Mejorar las aperturas

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PRE. FÍSICA

TAREA INTEGRADA – PREPARACIÓN FÍSICA

PREPARACIÓN FÍSICA POTENCIA AERÓBICA FICHA Nº: 1 TAREA INTEGRADA INTENSIDAD: MEDIA CATEGORIA: Cadete, Juvenil, Senior. OBJETIVO PRINCIPAL CONTENIDOS POTENCIA AERÓBICA: Dominar las situaciones de defensa en inferioridad Pase, Apoyos, Control, Coberturas, Desmarques, Entradas, Interceptación, Tiro, Leer más…

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PREPARACIÓN FÍSICA

2 TAREAS CON OBJETIVO TÉCNICO Y COMPONENTE FÍSICO

2 TAREAS CON OBJETIVO TÉCNICO y COMPONENTE FÍSICO

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

 

TAREA 1

Objetivos: -Mejorar el control orientado. -Mejorar los remates a portería en movimiento. Contenidos: Fuerza de desplazamiento, Velocidad de desplazamiento, pase, control orientado, tiro
Espacio: 40x20m Materiales: conos, balones, cronómetro
Jugadores: 10 a 12 jugadores Tiempo: de 20 a 25 minutos
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PRE. FÍSICA

TAREA INTEGRADA – POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA

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TAREA INTEGRADA. CAPACIDAD ALÁCTICA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA

Categoría: Cadete, Juvenil, Senior OBJETIVO PRINCIPAL
  • Mejorar la toma de decisiones en situaciones de enfrentamiento 1x1 con acumulación de fatiga.
  • Mejorar la Velocidad de Reacción ante un estímulo externo.
CONTENIDOS
  • TÉCNICOS: Saque de bolos de portero, control de planta, regate, conducción tiro, PBD.
  • TÁCTICOS: Entrada.
  • FÍSICOS: Resistencia Anaeróbica Aláctica (Capacidad) Tiempo de reacción, Velocidad de reacción.
DISTRIBUCIÓN
  • Dimensiones: 20x20m Media Pista.
  • Jugadores: parejas
  • Tiempo: 20’ Aproxim.
  • Material: Conos de 3 colores, Cronómetro
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PRE. FÍSICA

CIRCUITO FUERZA/RESISTENCIA con CONTENIDO TÉCNICO – CONDUCCIÓN

Categoría: Cadete, Juvenil, Senior

OBJETIVO PRINCIPAL Mejorar la Fuerza/Resistencia de los grupos musculares que intervienen en la conducción, mediante acciones de intensidades variables para ganar rapidez en las acciones reales del juego.

CONTENIDOS

  • TÉCNICOS: Pase, CONDUCCIÓN, tiro
  • TÁCTICOS: Desplazamientos con balón.
  • FÍSICOS: Fuerza/resistencia

DISTRIBUCIÓN

  • Dimensiones: 40x20m Pista FS
  • Jugadores: Grupo. Realización Individual.
  • Tiempo: 20’ a 25’
  • Material: vallas, conos, balones, cuerdas.
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PREPARACIÓN FÍSICA

PREPARACIÓN FÍSICA – VELOCIDAD DE REACCIÓN

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Tarea integrada para trabajar Tiempo de Reacción (velocidad de reacción).

Categoría: Cadete, Juvenil, Senior OBJETIVO PRINCIPAL Conseguir una mayor concentración en el juego y control del juego en situaciones de superioridad numérica, aumentando el Tiempo de Reacción ante cualquier estímulo. CONTENIDOS
  • TÉCNICOS: Pase, Control, Conducción, Tiro, Finta, entrada, interceptaciones.
  • TÁCTICOS: Apoyos, Pase y Va, Sobreposición, Paralela, Bloqueos, Dualidad, Diagonales,
DISTRIBUCIÓN
  • Dimensiones: 40x20m Pista Fútbol Sala
  • Jugadores: 12 Jugadores (5x5+2P)
  • Tiempo: 2 series de 8’
  • Material: Balones, Petos, Cronómetro, silbato
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