PLANIFICACIÓN
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO – Objetivo Físico: Velocidad de Reacción
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Objetivo Físico: Velocidad de Reacción – Tiempo de Reacción
Objetivos Técnico/Tácticos:
Controles, Regates, Acciones 1×1, Situaciones 1×0.
Objetivos Físicos:
Velocidad de Reacción (Tiempo de Reacción)
Tarea Calentamiento. Acondicionamiento del cuerpo para la sesión. Tiempo 15’
1.Movilidad Articular 2’
2.Carrera continua 2’
3.Estiramientos 1’
4.Calentamiento General: 7’
- Carrera lateral, Carrera lateral cruzando piernas, Carrera con cambio de sentido (dorsal), Skipping / Talones en movimiento, Zancadas largas, Zancadas largas laterales, Patada alternando pie, Salto de cabeza, Tres saltos consecutivos a pies juntos, el último con remate, Lumbares, Tocar dos veces cada pie (con brazo adverso), Giro de cadera, Carga por parejas, Extensión de brazos (rotaciones).
- Progresiones (75% y 85%), Sprint estático, Sprint estático con salto, Sprint estático con sprint real, Saltos progresivos a pies juntos con sprint real.
- Estiramientos Balísticos 2’
Hidratación.
PLANIFICACIÓN
AC SPARTA PRAHA FUTSAL – MICROCICLO 1º – SESIÓN 1ª
AC SPARTA PRAHA FUTSAL
MICROCICLO 1º – SESIÓN 1ª
Microciclo 1
7/8/2017 – 13/8/2017
Temporada 2017/2018 AC Sparta Praha Futsal
Pretemporada.
Objetivos:
- Conocer e iniciar la adaptación a la Metodología de Trabajo.
- Trabajar en la identidad del equipo/club.
- Establecer una buenas Cohesión de Grupo, que facilite el trabajo y exista motivación por parte de los jugadores
Objetivos Técnico Tácticos:
- Mejorar posesión de balón trabajando los desmarques.
- Mejorar la Conservación de Balón.
- Mejorar los Apoyos y la Creación de Líneas de Pase.
Objetivos Físicos:
- Mejorar la Resistencia Aeróbica (Potencia).
- Mejorar la Velocidad de Reacción – Tiempo de Reacción.
- Trabajo Propioceptivo.
- Adaptación del organismo para esfuerzos intensos posteriores.
Sesión Nº1
Trabajo Técnico/Táctico: Apoyos, Desmarques de Apoyo, Línea de Pase.
Físico: Resistencia Aeróbica (potencia)
PLANIFICACIÓN
PREPARACIÓN FÍSICA – RESISTENCIA
RESISTENCIA – CONCEPTOS Y TIPOS
La resistencia es la capacidad física básica que permite al deportista soportar una carga física durante el mayor tiempo posible retardando la aparición de la fatiga.
Dependiendo del tiempo e intensidad de la actividad, encontramos dos tipos de resistencia: Anaeróbica y Aeróbica.
Resistencia Anaeróbica.
- Capacidad de ejecutar actividades físicas sin la presencia de oxígeno. Las acciones anaeróbicas se realizan a intensidad submáxima – máxima (más de 150 ppm). Por su intensidad no pueden realizarse durante mucho tiempo (desde 0-6 segundos a 2 minutos).
Resistencia Aeróbica.
- Capacidad de realizar actividades físicas obteniendo la energía consumiendo oxígeno. Serán acciones aeróbicas, aquellas cuya intensidad sea baja (entre 130 – 150 ppm) y podrán desarrollarse durante largos periodos de tiempo, desde 2 minutos en adelante.
PLANIFICACIÓN
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO – Objetivo principal: Mejorar las aperturas – @FutsalBase
SESIÓN DE ENTRENAMIENTOFUTSAL BASE |
||||
| Nº | Periodo | Fecha | Instalación | Objetivos Técnico/Tácticos |
| 55 | Competición | 15/3/2016 | Pabellón | Aperturas, Apoyos, pases cortos, PAREDES, PARALELAS, 2º PALO, rotación, sistema 1-3-1, |
| Hora | Duración | Materiales | Categoría | Objetivos Físico/Condicionales |
| 19:45 | 75’ | Balones, Petos, conos, cronómetro | Juvenil | Aeróbico. Toma de decisiones. Trabajo perceptivo. |
Objetivo principal: Mejorar las aperturas
PRE. FÍSICA
TAREA INTEGRADA – PREPARACIÓN FÍSICA
PREPARACIÓN FÍSICA POTENCIA AERÓBICA FICHA Nº: 1 TAREA INTEGRADA INTENSIDAD: MEDIA CATEGORIA: Cadete, Juvenil, Senior. OBJETIVO PRINCIPAL CONTENIDOS POTENCIA AERÓBICA: Dominar las situaciones de defensa en inferioridad Pase, Apoyos, Control, Coberturas, Desmarques, Entradas, Interceptación, Tiro, Paradas, Bloqueos, Aclarados. OBJETIVOS SECUNDARIOS ORGANIZACIÓN – Trabajar Posición Básica defensiva. – Dominar las situaciones...
PREPARACIÓN FÍSICA
2 TAREAS CON OBJETIVO TÉCNICO Y COMPONENTE FÍSICO
2 TAREAS CON OBJETIVO TÉCNICO y COMPONENTE FÍSICO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
TAREA 1
| Objetivos:
–Mejorar el control orientado. –Mejorar los remates a portería en movimiento. |
Contenidos: Fuerza de desplazamiento, Velocidad de desplazamiento, pase, control orientado, tiro |
| Espacio: 40x20m | Materiales: conos, balones, cronómetro |
| Jugadores: 10 a 12 jugadores | Tiempo: de 20 a 25 minutos |
PRE. FÍSICA
TAREA INTEGRADA – POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
TAREA INTEGRADA. CAPACIDAD ALÁCTICA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
Categoría: Cadete, Juvenil, Senior
OBJETIVO PRINCIPAL
- Mejorar la toma de decisiones en situaciones de enfrentamiento 1×1 con acumulación de fatiga.
- Mejorar la Velocidad de Reacción ante un estímulo externo.
CONTENIDOS
- TÉCNICOS: Saque de bolos de portero, control de planta, regate, conducción tiro, PBD.
- TÁCTICOS: Entrada.
- FÍSICOS: Resistencia Anaeróbica Aláctica (Capacidad) Tiempo de reacción, Velocidad de reacción.
DISTRIBUCIÓN
- Dimensiones: 20x20m Media Pista.
- Jugadores: parejas
- Tiempo: 20’ Aproxim.
- Material: Conos de 3 colores, Cronómetro
PRE. FÍSICA
CIRCUITO FUERZA/RESISTENCIA con CONTENIDO TÉCNICO – CONDUCCIÓN
Categoría: Cadete, Juvenil, Senior
OBJETIVO PRINCIPAL Mejorar la Fuerza/Resistencia de los grupos musculares que intervienen en la conducción, mediante acciones de intensidades variables para ganar rapidez en las acciones reales del juego.
CONTENIDOS
- TÉCNICOS: Pase, CONDUCCIÓN, tiro
- TÁCTICOS: Desplazamientos con balón.
- FÍSICOS: Fuerza/resistencia
DISTRIBUCIÓN
- Dimensiones: 40x20m Pista FS
- Jugadores: Grupo. Realización Individual.
- Tiempo: 20’ a 25’
- Material: vallas, conos, balones, cuerdas.
PREPARACIÓN FÍSICA
PREPARACIÓN FÍSICA – VELOCIDAD DE REACCIÓN
Tarea integrada para trabajar Tiempo de Reacción (velocidad de reacción).
Categoría: Cadete, Juvenil, Senior
OBJETIVO PRINCIPAL Conseguir una mayor concentración en el juego y control del juego en situaciones de superioridad numérica, aumentando el Tiempo de Reacción ante cualquier estímulo.
CONTENIDOS
- TÉCNICOS: Pase, Control, Conducción, Tiro, Finta, entrada, interceptaciones.
- TÁCTICOS: Apoyos, Pase y Va, Sobreposición, Paralela, Bloqueos, Dualidad, Diagonales,
DISTRIBUCIÓN
- Dimensiones: 40x20m Pista Fútbol Sala
- Jugadores: 12 Jugadores (5×5+2P)
- Tiempo: 2 series de 8’
- Material: Balones, Petos, Cronómetro, silbato