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TAREAS CON OBJETIVO FÍSICO – MOTRICIDAD – FUTSAL

Objetivos: Mejorar las habilidades motrices básicas en fútbol sala.

Categoría: Bebe 4-5 años

El Joventut d’Elx incorpora a

Ismael Romero

BY JOVENTUT D’ELX · 06/08/2017

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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Objetivo Físico: Velocidad de Reacción – Tiempo de Reacción

Objetivos Técnico/Tácticos:

Controles, Regates, Acciones 1×1, Situaciones 1×0.

Objetivos Físicos:

Velocidad de Reacción (Tiempo de Reacción)

Tarea Calentamiento. Acondicionamiento del cuerpo para la sesión. Tiempo 15’

1.Movilidad Articular 2’

2.Carrera continua 2’

3.Estiramientos 1’

4.Calentamiento General: 7’

• Carrera lateral, Carrera lateral cruzando piernas, Carrera con cambio de sentido (dorsal), Skipping / Talones en movimiento, Zancadas largas, Zancadas largas laterales, Patada alternando pie, Salto de cabeza, Tres saltos consecutivos a pies juntos, el último con remate, Lumbares, Tocar dos veces cada pie (con brazo adverso), Giro de cadera, Carga por parejas, Extensión de brazos (rotaciones).
• Progresiones (75% y 85%), Sprint estático, Sprint estático con salto, Sprint estático con sprint real, Saltos progresivos a pies juntos con sprint real.

5. Estiramientos Balísticos 2’

Hidratación.

AC SPARTA PRAHA FUTSAL

MICROCICLO 1º – SESIÓN 1ª

Microciclo 1

7/8/2017 – 13/8/2017

Temporada 2017/2018 AC Sparta Praha Futsal

Pretemporada.

Objetivos:

• Conocer e iniciar la adaptación a la Metodología de Trabajo.
• Trabajar en la identidad del equipo/club.
• Establecer una buenas Cohesión de Grupo, que facilite el trabajo y exista motivación por parte de los jugadores

Objetivos Técnico Tácticos:

• Mejorar posesión de balón trabajando los desmarques.
• Mejorar la Conservación de Balón.
• Mejorar los Apoyos y la Creación de Líneas de Pase.

Objetivos Físicos:

• Mejorar la Resistencia Aeróbica (Potencia).
• Mejorar la Velocidad de Reacción – Tiempo de Reacción.
• Trabajo Propioceptivo.
• Adaptación del organismo para esfuerzos intensos posteriores.

Sesión Nº1

Trabajo Técnico/Táctico: Apoyos, Desmarques de Apoyo, Línea de Pase.

Físico: Resistencia Aeróbica (potencia)

RESISTENCIA – CONCEPTOS Y TIPOS

La resistencia es la capacidad física básica que permite al deportista soportar una carga física durante el mayor tiempo posible retardando la aparición de la fatiga.

Dependiendo del tiempo e intensidad de la actividad, encontramos dos tipos de resistencia: Anaeróbica y Aeróbica.

Resistencia Anaeróbica.

• Capacidad de ejecutar actividades físicas sin la presencia de oxígeno. Las acciones anaeróbicas se realizan a intensidad submáxima – máxima (más de 150 ppm). Por su intensidad no pueden realizarse durante mucho tiempo (desde 0-6 segundos a 2 minutos).

Resistencia Aeróbica.

• Capacidad de realizar actividades físicas obteniendo la energía  consumiendo oxígeno.      Serán acciones aeróbicas, aquellas cuya intensidad sea baja (entre 130 – 150 ppm) y podrán desarrollarse durante largos periodos de tiempo, desde 2 minutos en adelante.

PRETEMPORADA

Objetivo Principal: Rotaciones, Apoyos,  Desmarques y Líneas de Pase.

Físico: Resistencia Aeróbica

Categoría: Juvenil  Equipo: CD Illora FS  Temp: 2017/2018

Objetivo principal: Mejorar las aperturas

PREPARACIÓN FÍSICA – COORDINACIÓN

OBJETIVO: Mejor la coordinación óculo-pédica

PREPARACIÓN FÍSICA

POTENCIA AERÓBICA

RESISTENCIA AERÓBICA – POTENCIA Y CAPACIDAD

OBJETIVO: Mejorar la Resistencia Aeróbica – Potencia y Capacidad

CATEGORÍA: JUVENIL

2 TAREAS CON OBJETIVO TÉCNICO y COMPONENTE FÍSICO

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

TAREA 1

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TAREA INTEGRADA. CAPACIDAD ALÁCTICA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA

Categoría: Cadete, Juvenil, Senior

OBJETIVO PRINCIPAL

• Mejorar la toma de decisiones en situaciones de enfrentamiento 1×1 con acumulación de fatiga.
• Mejorar la Velocidad de Reacción ante un estímulo externo.

CONTENIDOS

• TÉCNICOS: Saque de bolos de portero, control de planta, regate, conducción tiro, PBD.
• TÁCTICOS: Entrada.
• FÍSICOS: Resistencia Anaeróbica Aláctica (Capacidad) Tiempo de reacción, Velocidad de reacción.

DISTRIBUCIÓN

• Dimensiones: 20x20m Media Pista.
• Jugadores: parejas
• Tiempo: 20’ Aproxim.
• Material: Conos de 3 colores, Cronómetro

Categoría: Cadete, Juvenil, Senior

OBJETIVO PRINCIPAL Mejorar la Fuerza/Resistencia de los grupos musculares que intervienen en la conducción, mediante acciones de intensidades variables para ganar rapidez en las acciones reales del juego.

CONTENIDOS

• TÉCNICOS: Pase, CONDUCCIÓN, tiro
• TÁCTICOS: Desplazamientos con balón.
• FÍSICOS: Fuerza/resistencia

DISTRIBUCIÓN

• Dimensiones: 40x20m Pista FS
• Jugadores: Grupo. Realización Individual.
• Tiempo: 20’ a 25’
• Material: vallas, conos, balones, cuerdas.

TAREA INTEGRADA – POTENCIA AERÓBICA

Categoría: Cadete, Juvenil, Senior.

OBJETIVO PRINCIPAL POTENCIA AERÓBICA. Dominar las situaciones de defensa en inferioridad bajo acumulación de Fatiga.

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Tarea integrada para trabajar Tiempo de Reacción (velocidad de reacción).

Categoría: Cadete, Juvenil, Senior

OBJETIVO PRINCIPAL Conseguir una mayor concentración en el juego y control del juego en situaciones de superioridad numérica, aumentando el Tiempo de Reacción ante cualquier estímulo.

CONTENIDOS

• TÉCNICOS: Pase, Control, Conducción, Tiro, Finta, entrada, interceptaciones.
• TÁCTICOS: Apoyos, Pase y Va, Sobreposición, Paralela, Bloqueos, Dualidad, Diagonales,

DISTRIBUCIÓN

• Dimensiones: 40x20m Pista Fútbol Sala
• Jugadores: 12 Jugadores (5×5+2P)
• Tiempo: 2 series de 8’
• Material: Balones, Petos, Cronómetro, silbato