UNIVERSO FUTSAL

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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO – Objetivo Físico: Velocidad de Reacción

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Objetivo Físico: Velocidad de Reacción – Tiempo de Reacción

Objetivos Técnico/Tácticos:

Controles, Regates, Acciones 1×1, Situaciones 1×0.

Objetivos Físicos:

Velocidad de Reacción (Tiempo de Reacción)

Tarea Calentamiento. Acondicionamiento del cuerpo para la sesión. Tiempo 15’

1.Movilidad Articular 2’

2.Carrera continua 2’

3.Estiramientos 1’

4.Calentamiento General: 7’

  • Carrera lateral, Carrera lateral cruzando piernas, Carrera con cambio de sentido (dorsal), Skipping / Talones en movimiento, Zancadas largas, Zancadas largas laterales, Patada alternando pie, Salto de cabeza, Tres saltos consecutivos a pies juntos, el último con remate, Lumbares, Tocar dos veces cada pie (con brazo adverso), Giro de cadera, Carga por parejas, Extensión de brazos (rotaciones).
  • Progresiones (75% y 85%), Sprint estático, Sprint estático con salto, Sprint estático con sprint real, Saltos progresivos a pies juntos con sprint real.
  1. Estiramientos Balísticos 2’

Hidratación.

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AC SPARTA PRAHA FUTSAL – MICROCICLO 1º – SESIÓN 1ª

AC SPARTA PRAHA FUTSAL

MICROCICLO 1º – SESIÓN 1ª

Microciclo 1

7/8/2017 – 13/8/2017

Temporada 2017/2018 AC Sparta Praha Futsal

Pretemporada.

Objetivos:

  • Conocer e iniciar la adaptación a la Metodología de Trabajo.
  • Trabajar en la identidad del equipo/club.
  • Establecer una buenas Cohesión de Grupo, que facilite el trabajo y exista motivación por parte de los jugadores

Objetivos Técnico Tácticos:

  • Mejorar posesión de balón trabajando los desmarques.
  • Mejorar la Conservación de Balón.
  • Mejorar los Apoyos y la Creación de Líneas de Pase.

Objetivos Físicos:

  • Mejorar la Resistencia Aeróbica (Potencia).
  • Mejorar la Velocidad de Reacción – Tiempo de Reacción.
  • Trabajo Propioceptivo.
  • Adaptación del organismo para esfuerzos intensos posteriores.

Sesión Nº1

Trabajo Técnico/Táctico: Apoyos, Desmarques de Apoyo, Línea de Pase.

Físico: Resistencia Aeróbica (potencia)

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PREPARACIÓN FÍSICA – RESISTENCIA

RESISTENCIA – CONCEPTOS Y TIPOS

La resistencia es la capacidad física básica que permite al deportista soportar una carga física durante el mayor tiempo posible retardando la aparición de la fatiga.

Dependiendo del tiempo e intensidad de la actividad, encontramos dos tipos de resistencia: Anaeróbica y Aeróbica.

Resistencia Anaeróbica.

  • Capacidad de ejecutar actividades físicas sin la presencia de oxígeno. Las acciones anaeróbicas se realizan a intensidad submáxima – máxima (más de 150 ppm). Por su intensidad no pueden realizarse durante mucho tiempo (desde 0-6 segundos a 2 minutos).

Resistencia Aeróbica.

  • Capacidad de realizar actividades físicas obteniendo la energía  consumiendo oxígeno.      Serán acciones aeróbicas, aquellas cuya intensidad sea baja (entre 130 – 150 ppm) y podrán desarrollarse durante largos periodos de tiempo, desde 2 minutos en adelante.
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Nueva Sesión de entrenamiento – CD Illora FS 2017/2018

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

CD ILLORA FS 2017/2018

Objetivo Principal: Rotaciones, Apoyos, Desmarques y Líneas de Pase.

Físico: Resistencia Aeróbica

Categoría: Juvenil

Equipo: CD Illora FS

Temporada: 2017/2018

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