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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Nº 22 – CD ILLORA FS 2017/2018
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Nº 22
CD ILLORA CF FÚTBOL SALA 2017/2018
Objetivos: Mejorar la progresión en el juego. Sistema 4-0. Presión defensiva.
| Tarea Calentamiento. Acondicionamiento del cuerpo para la sesión. Tiempo 15’ |
| 1.Movilidad Articular 2’
2.Carrera continua 2’ 3.Estiramientos 1’ 4.Calentamiento General: 7’ -Carrera lateral, Carrera lateral cruzando piernas, Carrera con cambio de sentido (dorsal), Skipping / Talones en movimiento, Zancadas largas, Zancadas largas laterales, Patada alternando pie, Salto de cabeza, Tres saltos consecutivos a pies juntos, el último con remate, Lumbares, Tocar dos veces cada pie (con brazo adverso), Giro de cadera, Carga por parejas, Extensión de brazos (rotaciones). -Progresiones (75% y 85%), Sprint estático, Sprint estático con salto, Sprint estático con sprint real, Saltos progresivos a pies juntos con sprint real. 5. Estiramientos Balísticos 2’ |
